start your hybrid series
warm up
0′ to 30′
strength zone
30′ to 1h00
stamina zone
1h00 to 1h30
safety zone
1h30 to 2h00
metcon
2h00 to 2h30
start your 150 minutes race – 30’warm up + 30′ strenght + 30′ stamina + 30′ safety + 30′ metcon – finish race
première zone: warm up
Votre épreuve commence ici, vous rentrez dans une zone de warm up ou chaque équipe à son poste pour s’échauffer. utiliser ces 30 minutes pour vous préparer pour les prochains blocs.
Au timer des 30′ vous pourrez accéder à la zone suivante.
deuxième zone: strenght
Dans cette zone, chaque athlète doit effectuer les 2 épreuves demandées dans l’ordre qu’il le souhaite
La première épreuve est un 1RM strict pull up pour les Elites et un 1RM strict press pour les Opens. La deuxième épreuve est un 5RM back squat (Elite et Open)
Le score est le cumul des 4 poids réalisé par la team . Vous avez 20′ pour réaliser ces 2 épreuves. Dans les 10 minutes restantes vous réorganiserez votre floor
Au timer des 30′ vous pourrez accéder à la zone suivante.
troisième zone: stamina
Dans cette zone, chaque athlète doit effectuer la plus longue distance sur un ergo.
les athlètes peuvent switcher autant de fois qu’ils le souhaitent.
L’épreuve dure 26 minutes. Le score est le cumul des distances des 2 ergos
Au timer des 30′ vous pourrez accéder à la zone suivante.
quatrième zone: safety
Dans cette zone les athlètes pourront récupérer et attendre la dernière étape
La Safety zone est isolé du parcours, et les athlètes doivent y rester tout le long des 30 minutes, il faudra donc prévoir ce dont vous avez besoin en collation et récupération.
Vous trouverez des espaces pour vous détendre et vous hydrater. La Safety zone est disponible pendant 30 minutes
Au timer des 30′ vous pourrez accéder à la zone suivante.
cinquième zone: metcon
Dans cette zone les athlètes doivent effectuer un metcon le plus rapidement possible.
Le metcon est composé essentiellement de mouvement ne nécessitant pas de skill particulier, les standards demandés restent ceux proposés pour le choix de l’inscription en Open ou Elite. Certains mouvements demandent une synchronisation des athlètes. L’épreuve est un For Time avec un Time Cap à 25 minutes
A la fin de votre workout votre équipe doit rendre le floor comme elle l’a trouvé afin d’accueillir la prochaine vague
Au timer des 30′ vous pourrez quitter la zone. Votre Hybrid Séries sera alors terminé
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HYBRID SERIES 